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熬夜会导致肥胖?科学家:情况属实!

栏目:科普之窗 发布时间:2021-12-28 作者: 一帆老师 来源: 一帆老师

疫情爆发以来,咱们家里蹲的时间都增加了,家里蹲时间久了,除了导致活动量的减少,还导致了睡眠的不足。


根据中国睡眠研究会发布的《新冠肺炎疫情期间国人睡眠白皮书》,全民宅家期间,凌晨后就寝人数超过了50%。而更详细的研究数据显示,58.9%的国人平均每周熬夜三次以上,其中49.4%的人选择主动熬夜。而年轻人更是熬夜重灾区。而熬夜后的白天,大多数的人都觉得无精打采,大脑“不在线”。


熬夜有什么危害?
熬夜所带来的对于健康的危害是多方面的。特别是熬夜高发的学生人群,其带来的焦虑感提升、记忆力下降、耳鸣、自我效能下降、胃肠失调、免疫功能下降等等都是普遍存在的。

特别要强调的是,熬夜跟肥胖也有密切的关联。

来自瑞典的一项研究中,研究人员观察了一批女性志愿者每天睡觉不同阶段和各个阶段持续的时间,并定期测量她们的腰围。结果显示,那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。

熬夜为什么会导致肥胖?
美国匹兹堡大学的一项关于睡眠和肥胖的流行病学调查表明,睡眠不佳与体重增重率较高之间存在潜在的因果关系,这可能与睡眠对饮食摄入量或体力活动的影响有关。而肥胖的人容易发生睡眠呼吸暂停,反过来影响睡眠质量,形成不良循环。


不良的睡眠习惯可能会增加肥胖的风险,这为潜在的干预开辟了一条新的途径。在现代社会,睡眠时间短和其他类型的不良睡眠习惯在儿童和成年人中都越来越普遍。越来越多的研究证实,睡眠时间短和睡眠不佳的其他方面与肥胖有关,而且似乎可以预测肥胖风险和体重增加的速度。


小规模的实验研究表明,睡眠不佳可能会影响饮食摄入量,尤其是所谓垃圾食品的摄入。然而,由于存在混淆和反向因果关系的可能性,目前还不能明确睡眠不佳是否直接导致肥胖。迫切需要以改善睡眠习惯为目标的干预性研究,以评估以睡眠为重点的疗法作为对抗肥胖流行病的疗法的潜力。公共卫生领域的干预措施,如推迟上学时间,可以提供改善睡眠健康的机会,并可能被用来测试改善睡眠是否对肥胖风险有影响。

人在睡眠状态下,体内的各项激素会发生一系列的变化。如果睡眠紊乱,体内激素也会处于紊乱状况。例如,缺觉时,血清中的瘦素会下降,瘦素是人体一种控制饥饿感的激素,血清瘦素水平一下降,胃口就会变好,从而增加零食摄入量。在一些研究中,睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少,晚饭后猛吃零食,结果,他们所吃零食的热量超过一日三餐中的任何一餐。

尽管有人认为熬夜能增加一点热量消耗,但一旦多摄取的热量超过消耗热量,减肥就成一句空话。

所以,每晚还是保证八小时左右的高质量睡眠吧,好的睡眠习惯,不仅有利于减肥,更有利于全身心的健康哟。

参考文献:
[1]王钰,汪萌芽.大学生熬夜与考试焦虑及学业自我效能感的相关性[J].皖南医学院学报,2020,39(3):270-273.DOI:10.3969/j.issn.1002-0217.2020.03.018.
[2]Ogilvie RP, Patel SR. The epidemiology of sleep and obesity. Sleep Health. 2017;3(5):383-388. doi:10.1016/j.sleh.2017.07.013

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